Fitnessmerken.nl

Voor een gym hammer training heb je maar twee dingen nodig. Een gym sledgehammer en een goede ondergrond om op te slaan. Meestal wordt hier een oude tractorband of autoband voor gebruikt. Het is moeilijk om een training te verzinnen die meer “old school” is dan met een hamer ergens op te slaan. En het voelt voor veel mensen meer als een uitlaatklep dan als hard trainen.Het is een verrassend effectieve trainingsvorm. Een zwaai met een Tunturi gym sledgehammer is een natuurlijke beweging waarbij je je hele lichaam gebruikt. Je traint niet alleen spierkracht, maar ook je uithoudingsvermogen, core kracht en coördinatie. Het is een oefening die goed past in een functional training programma of een bootcamp. Maar ook een oefening die goed past in het programma van een vechtsporter. Met een gym hamer training werk je aan je explosieve kracht, en versterk je spieren in je pols, elleboog en schouder.Trainen met een Tunturi gym sledgehammer betekent voluit kracht zetten, terwijl je houding steeds verandert. De twee basis bewegingen zijn de diagonale slag en de “overhead” slag. Voor een diagonale slag zet je je linkervoet dichter bij de band dan de rechter. Je hebt je linkerhand aan de onderkant van de steel, en je rechterhand een stuk dichter bij de top. In je slag beweging schuif je de rechterhand een stuk naar je linkerhand. Na je slag ketst de sledgehammer op het rubber en veert terug. Deze beweging vang je op, en gebruik je om de hamer weer in de startpositie te brengen. Rechts en links kun je natuurlijk ook omdraaien. Tijdens de diagonale slag verschuift je achterste voet min of meer automatisch met de slag mee. Bijna iedereen heeft genoeg ervaring met zware voorwerpen om automatisch de juiste houding te kiezen.Voor een “overhead” slag houdt je beide handen aan de onderkant van de hamersteel. Breng de hamer rechtop in een slagpositie boven je hoofd, en sla met de hamer op de autoband. De overhead slag is een groter zwaai, en kost meer energie dan een diagonale zwaai.